블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!

새콤달콤 맛있는 블루베리!! 블루베리는 최근 들어 케이크, 스무디 등 다양한 형태로 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 흔히 과일의 단맛 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하는 분들이 많이 계시지만, 블루베리는 딸기, 체리와 함께 단맛이 있지만 GI지수가 낮은 과일으로 다이어트 시 도움을 줄 수 있습니다.

블루베리의 칼로리

새콤달콤 맛있는 블루베리의 칼로리는 어느 정도 될까요? 블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다. 100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 낮을 뿐 아니라 앞서 말씀드린 것처럼 GI지수가 낮아 다이어트에 추가적인 도움이 될 수 있습니다.

블루베리의 효능

 

1. 다이어트

앞서 계속해서 말씀드린 것 처럼 블루베리는 칼로리와 GI지수가 낮은 과일입니다. GI지수가 낮은 식품은 섭취했을 때 혈당을 천천히 올려주어 탄수화물이 지방으로 전환되는 작용을 늦추고 포만감이 높다는 장점이 있습니다. 다이어트 시 과자, 탄산음료, 케이크 등 단 음식을 거의 먹지 못하기 때문에 블루베리와 같은 과일을 먹게 되면 다이어트를 지속하는 데 있어서 큰 장점이 될 수 있습니다. 추가로 블루베리의 폴리페놀 성분은 체내의 지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 노화방지

블루베리에는 안토시안과 펙틴이라는 항산화물질이 풍부한 과일입니다. 항산화물질은 체내에서 활성산소를 제거하여 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

3. 성인병 예방

블루베리는 앞서 말한 활성산소를 제거와 더불어 체내의 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 뇌졸중, 동맥경화, 고지혈증과 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.