바나나 1개 칼로리, GI지수가 낮아 다이어트에 좋은 바나나!!

달달하고 맛있는 바나나!! 보기만 해도 기분이 좋아지는 바나나 여러분도 좋아하시나요?? 많은 분들에게 사랑받는 바나나는 사실 다이어트에 아주 좋은 식품입니다. 흔히 다이어트에 관심이 있는 분들은 바나나가 다이어트에 좋다는 말을 들어보셨을 꺼라고 생각합니다. 그래서 오늘은 바나나 1개의 칼로리와 바나나가 어떤 이유로 다이어트에 도움이 되는지에 대해 알아보겠습니다.

바나나 1개 칼로리

바나나는 다이어트에 도움이 되기 때문에 칼로리가 낮을 것이라고 생각하시는 분들이 있습니다. 하지만 바나나는 과일중에서 칼로리가 낮은편에 속하는 과일은 아닙니다. 바나나 100g의 칼로리는 약 79kcal입니다. 딸기 100g의 칼로리가 27kcal인 것을 생각하면 비교적 높은 칼로리입니다. 보통 크기의 바나나는 약 120g~140g의 중량을 가지고 있어 바나나 1개의 칼로리는 100kcal 전후로 생각하시는 것이 좋습니다. 칼로리가 크게 낮지 않은 바나나!! 그럼 왜 다이어트에 도움이 될까요?? 그건 바로 GI지수 때문입니다.

GI지수가 낮은 바나나

바나나는 GI지수가 낮은 식품입니다. 그렇다면 GI지수란 무엇일까요? GI지수는 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 나타내는 수치입니다. 혈당이 빠르게 상승하게 되면 인슐린이 강하게 작용하게 되고, 탄수화물을 지방으로 저장하는 속도가 빨라지게 됩니다. 그렇기 때문에 같은 칼로리라도 혈당을 빠르게 상승시키지 않으면 지방으로 저장될 확률이 낮은 식품입니다. 보통 GI지수가 54보다 낮으면 GI지수가 낮은 식품으로 분류되며, 바나나의 GI지수는 52로 지방으로 전환 될 확률이 낮은 식품입니다. 

 

또한 바나나는 섬유질이 풍부해 포만감을 느끼는데 도움을 주어 식사량을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며, 다이어트에 중요한 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.