하루 권장 탄수화물, 탄수화물 알고 먹어야 다이어트 성공!!

다이어트에 탄수화물이 가장 큰 적이라는 말 한 번쯤은 들어보셨을 거라고 생각합니다. 하지만 정작 많은 사람들이 왜 탄수화물이 다이어트에 좋지 않은지에 대해서는 모르는 경우가 많다고 생각합니다. 왜 다이어트에 좋지 않은지 하루에 얼마나 먹어야 하는지을 알면 다이어트에 성공할 확률이 높아지기 때문에 오늘은 하루 권장 탄수화물 양에 대해 알아보겠습니다.

다이어트에 탄수화물이 적인 이유

왜 다이어트에 탄수화물이 가장 큰 적이라고 할까요?? 그 이유는 정제 탄수화물은 우리의 식사량을 대폭 증가시키고, 남은 잉여 탄수화물은 지방으로 변환되어 몸에 저장되기 때문입니다. 정제 탄수화물로 섭취량이 늘어나고 늘어난 양은 몸에 저장되기 때문에 다이어트에는 가장 좋지 않은 영양성분입니다. 

 

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https://dadonam.tistory.com/21

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하루 권장 탄수화물

다이어트에 탄수화물이 좋지 않기 때문에 탄수화물을 아에 먹지 않아야 할까요?? 절대 아닙니다!! 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양분으로 우리 몸이 움직일 수 있는 에너지를 생성하는 주된 에너지원입니다. 다이어트를 위해 탄수화물을 무조건 먹지 않게 되면 무기력증, 집중력 저하, 우울증과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 적정 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 성인의 경우 하루 권장 탄수화물 권장섭취량은 300g정도이며 이를 칼로리로 계산할 경우 1200kcal 정도입니다. 다이어트를 진행 중인 분들은 권장섭취량인 300g과 최소 섭취량인 100g 사이로 탄수화물을 조절해서 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 탄수화물 섭취를 조금씩 줄여보고 부작용이 나타나지 않는 최저 탄수화물 섭취량으로 섭취하는 것이 좋습니다.