오트밀 칼로리, 효능 정리. 다이어트에 좋은 오트밀

오트밀은 세계 10대 슈퍼푸드로 선정되고, 밭에서 나는 식품 중 영양성분이 가장 많은 것으로 유명합니다. 오트밀에 대해 생소하신 분들이 있을 수 있지만, 해외에서는 오래전부터 아침식사 대용으로 즐겨먹는 식품입니다. 오늘은 다이어트와 건강에 도움을 줄 수 있는 오트밀의 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다.

오트밀 칼로리

오트밀은 귀리의 껍질을 벗겨 볶고, 납작하게 눌러서 만든 식품입니다. 그렇기 때문에 주된 영양성분은 탄수화물이며 다이어트에 도움을 줄 수 있는 식품이지만 칼로리가 높습니다. 오트밀은 100g을 기준으로 372kcal의 열량을 가지고 있습니다. 단순히 칼로리로 비교하면 삼겹살의 칼로리보다 높은 칼로리이지만, 오트밀은 1회를 기준으로 50g 정도 섭취하며 1회 섭취량을 기준으로 180kcal 정도의 열량이라고 생각할 수 있습니다. 추가로 오트밀은 식이섬유와 단백질 함량이 높아 다이어트와 건강 모두에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

오트밀 효능

효능 1. 간 건강

오트밀은 레시틴 물질의 합성을 도와줍니다. 레시틴은 간에 있는 지방을 제거하고, 간에 쌓여있는 독소와 노폐물을 제거하여 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

효능 2. 장 건강

앞서 말씀드린 것 처럼 오트밀에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 칼로리가 있지만, 체내에서 일정 부분만 흡수되어 실제 흡수되는 칼로리가 표기되어있는 칼로리보다 낮다는 특징이 있으며, 흡수되는 칼로리 또한 장내 미생물들의 먹이가 되어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

효능 3. 다이어트

오트밀은 칼로리 자체가 낮은 식품은 아닙니다. 하지만 앞서 말씀드린 것처럼 식이섬유가 풍부하여 실제 섭취되는 칼로리가 낮으며, 포만감이 생기고, GI지수(혈당지수)가 낮은 복합 탄수화물로 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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https://dadonam.tistory.com/21

GI지수가 낮은 음식이 다이어트에 좋다?? GI지수란?? GI지수에 대한 궁금증 총 정리!!