호두 칼로리, 다이어트에 좋은 호두 1개 칼로리와 하루섭취량 정리!!

견과류는 건강을 대표하는 식품에서 빠지지 않고 등장하는 식품입니다. 그중에서 아몬드와 함께 우리 일상에서 쉽게 접할 수 있는 견과류 호두!! 흔히 견과류의 왕으로 불리기도 하는 호두!! 오늘은 호두 1개의 칼로리와 효능, 그리고 일일 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

호두의 칼로리

호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류는 칼로리가 높은 것으로 유명합니다. 칼로리가 아주 높다고 알려진 설탕, 삼겹살 보다도 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 그 이유는 견과류에는 몸에 좋은 불포화지방이 많이 함유되어있기 때문입니다. 몸에 좋은 호두 100g의 칼로리는 652kcal입니다. 삼겹살이 100g에 348kcal인 것을 생각하면 거의 2배에 가까운 칼로리입니다. 보통 호두 1개의 중량이 3g정도인 것을 생각할 때 호두 1개의 칼로리는 대략 20kcal정도 생각할 수 있습니다.

호두 하루 권장 섭취량

아몬드의 경우 하루 권장 섭취량은 30개 내외로 칼로리로 200kcal 내외였습니다. 호두의 경우 칼로리가 아몬드보다 상대적으로 높아 하루 권장 섭취량은 7~10개 내외입니다. 호두 역시 칼로리로 200kcal 내외입니다.

호두 효능

 

1. 성인병 예방

호두와 같은 견과류에는 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있습니다. 불포화 지방은 우리 몸속에 쌓여있는 노폐물을 제거하는 데 도움을 주어 결과적으로 뇌졸중, 심근경색, 고지혈증과 같은 성인병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 다이어트

다이어트는 평생의 숙제라는 말이 있습니다. 칼로리가 비교적 높은 호두이지만 적정량을 꾸준하게 섭취하게 되면 호두에 풍부한 섬유질이 장 건강에 도움을 주고, 건강과 다이어트 모두에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 뇌건강

예로부터 호두의 모양이 뇌의 모양과 비슷해 호두를 먹으면 뇌에 좋다는 말이 있었습니다. 호두의 셀레늄 성분은 뇌의 노폐물을 제거하고 세포 손상을 억제하여 치매 예방과 뇌 건강 모두에 도움을 줄 수 있습니다.