땅콩 칼로리, 다이어트에 좋은 호두 1개 칼로리와 하루섭취량 정리!!

아몬드, 호두와 함께 우리에게 친근한 견과류 땅콩!! 땅콩은 과자 등 다양한 식품의 형태로 많은 사람들에게 사랑을 받는 식품입니다. 하나 두 개 까먹다 보면 어느새 다 먹어버리는 땅콩, 고소하고 맛있는 땅콩은 단백질과 아미노산이 풍부하고 몸에 좋은 불포화 지방이 풍부하여 다이어트와 건강 모두에 도움이 된다는 사실!! 그래서 오늘은 땅콩의 칼로리와 일일 적정 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

땅콩 칼로리

땅콩, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화 지방은 우리 몸에 좋지만, 기본적으로 지방으로 칼로리가 높습니다. 땅콩 또한 칼로리가 다른 식품과 비교했을 때 상당히 높은 편으로 땅콩 100g은 568kcal의 열량을 가지고 있습니다. 보통 크기의 땅콩 1개가 대략 3kcal 정도로 생각하면 좋습니다. 상당히 높은 칼로리 이기 때문에 매일 적정량을 꾸준히 먹게되면 다이어트와 건강 모두에 좋지만, 너무 많이 섭취하게 될 경우 살이 찔 수 있습니다. 땅콩의 하루 적정 섭취량은 20~30개 정도입니다. 

땅콩 효능

 

1. 성인병 예방

땅콩와 같은 견과류는 불포화 지방산을 다량으로 함유되어 있습니다. 불포화 지방은 우리 몸속에 쌓여있는 노폐물을 제거하는 데 도움을 주어 결과적으로 뇌졸중, 심근경색, 고지혈증과 같은 성인병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 뇌기능 강화

땅콩에는 단백질과 아미노산이 풍부하고 뇌신경물질을 전달하는 지방산 역시 풍부한 식품입니다. 또한 땅콩의 불포화지방산은 뇌를 활성화시키는 데 도움을 주어 기억력 향상과 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 다이어트

기본적으로 칼로리가 높은 땅콩이지만, 적정량을 꾸준히 먹으면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩에 풍부한 불포화지방은 내장지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있으며, 땅콩 영양성분의 25% 정도는 단백질로 다이어트 시 섭취하면 부족한 영양분 섭취에 도움을 줄 수 있습니다. 추가로 포만감이 오래 지속되어 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.